Сахарный диабет: профилактика и ключевые факторы риска. Советы каменских врачей

14 ноября отмечается Всемирный День борьбы с сахарным диабетом, а неделя с 11 по 17 ноября посвящена его профилактике. Сахарный диабет — серьёзное эндокринное заболевание, связанное с нарушением усвоения глюкозы, приводящее к хроническому повышению её уровня в крови и нарушениям обменных процессов. Подробнее о заболевании KU66 рассказали главный санитарный врач Каменска-Уральского Сергей Фефилов и главврач Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии» Елена Порошкина.

Существуют два основных типа сахарного диабета:

Первый — связан с дефицитом инсулина. Он чаще всего имеет генетические причины и составляет около 5-8% случаев.
Второй — вызван устойчивостью рецепторов клеток к инсулину. Часто обусловлен образом жизни и охватывает до 92-95% заболевших.

Основные факторы риска развития диабета включают: недостаток клетчатки в пище и неправильное управление стрессовыми ситуациями. В том числе — привычка «заедать» стресс.

Клетчатка играет важную роль в поддержании нормального уровня сахара и липидов в крови, способствует естественному очищению организма и поддерживает обмен веществ. Существуют две формы клетчатки: растворимая, которая помогает выводить токсины и поддерживать микрофлору кишечника, и нерастворимая, способствующая улучшению пищеварения и очистке кишечника. 

"Источники клетчатки — овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые и бобовые продукты. Диетологи рекомендуют потреблять 1,5 грамма клетчатки на каждые 100 килокалорий суточного рациона", — отметила врач по общей гигиене Каменск-Уральского ФФБУЗ «ЦГиЭ в СО» Наталья Савина.

Стресс также является значимым фактором риска, провоцируя нездоровое пищевое поведение, особенно потребление большого количества сладкого. Для предотвращения негативных последствий стресса необходимо развивать стрессоустойчивость, работая над тремя аспектами:

1. Мысли. Человек может и должен контролировать свои мысли, направляя их в положительное русло. Запись мыслей в дневнике или обсуждение их с другими людьми поможет справиться с негативными переживаниями.

2. Эмоции. Все наши эмоции, будь то положительные или отрицательные, имеют значение. Умение распознавать и понимать их, выражать словами и действиями, а также анализировать их причины позволяет достичь внутреннего равновесия. Письменные практики могут помочь освободиться от накопившихся эмоций.

3. Тело. Стресс вызывает мышечное напряжение, выброс гормонов и нейромедиаторов. Осознанная работа с телом, такая как глубокое и медленное дыхание, физические упражнения и специальные процедуры (закаливание, массажи, ванны, восточные практики), помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие.