Алкоголь перед сном: историческая традиция и современные риски

В период позднего Средневековья в Европе спали в ночных колпаках. Примерно тогда же в народной медицине появилась рекомендация пить согревающий алкоголь перед сном для лучшего засыпания, рассказала KU66 эксперт по рациональному питанию Маргарита Беляева.

Такой напиток стали называть Nightcap (ночной колпак). В качестве «ночного колпака» традиционно употребляли бренди, бурбон, ликеры на основе сливок, пиво или вино. Врачи того времени были не против, а скорее даже наоборот, рекомендовали небольшие порции алкоголя перед сном. Пока не появились исследования влияния спиртного на сон человека. 

«Хотя, находятся специалисты в области сна, которые до сих пор готовы поспорить с исследованиями. При этом Минздрав и другие всемирные организации здравоохранения напоминают, что безопасной дозы алкоголя не существует», — рассказывает Маргарита.

Алкоголь вызывает изменения, из-за которых, по всей видимости, его и рекомендовали перед сном. Расслабляются мышцы, снижается умственная активность. Это и помогает быстро уснуть. Но дальше начинается работа, потому что организму нужно переработать и вывести вредное для него вещество. 

При распаде этанол выделяет токсичные метаболиты, которые оказывают раздражающее действие на нервную систему. В итоге сон получается поверхностным, потому что нервная система активна. Алкоголь влияет на глубокую фазу сна. А именно в этот период организм отдыхает. Получается, что алкоголь перед сном позволит быстрее заснуть, но полноценного восстановления организм не получит.

Еще одно негативное влияние алкоголя на сон, это скачки давления. Сначала сосуды расширяются, давление падает. Затем через какое-то время сужаются и давление повышается. От этого человек может проснуться посреди ночи с учащенным сердцебиением и даже головной болью. Алкоголь обезвоживает и вызывает сухость дыхательных путей. Из-за этого усиливается храп, который мешает нормальному дыханию во сне. Людям с синдромом обструктивного апноэ алкоголь перед сном противопоказан.

«И все же некоторые специалисты утверждают, что существует доза, которая поможет быстро уснуть и не окажет сильного воздействия на организм. Это 10 мл чистого спирта на порцию. Такое количество этанола содержится в 360 мл пива, 150 мл вина, 30 мл крепких напитков», — говорит эксперт.

Но это исключение тоже можно назвать относительным. Даже такая доза алкоголя по-разному отразится на мужчине и женщине, на людях разной комплекции и толерантности к алкоголю. За два часа до сна не рекомендуют употреблять алкоголь вообще. Ежедневное употребление небольшой порции начнет вырабатывать толерантность и через три дня приема спиртного на ночь, его расслабляющее действие ослабеет и одной порции уже станет мало.

В борьбе с бессонницей алкоголь точно не помощник. Лучше обратиться к терапевту или врачу-сомнологу, считает Маргарита. А для снятия стресса найти другие экологичные способы.