10 тысяч шагов в день не обязательны для улучшения здоровья
07 апреля 2024 в 20:50
Врачи развенчали миф о 10 тысячах шагов
Легкость и доступность ходьбы сделали ее наиболее популярным средством физической активности. Однако стандарт в 10 тысяч шагов в день, казалось бы, всем известный, не подтверждается современными исследованиями.
Эксперты в области общественного здравоохранения из Университета Алабамы обращают внимание, что оптимальное количество шагов может изменяться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Хотя важность регулярной ходьбы для контроля веса и снижения риска заболеваний сердца и диабета неоспорима.
Исследования, опубликованные в The Lancet Public Health и JAMA Neurology, показывают, что польза от ходьбы начинается уже с 3 800 шагов в день, снижая риск деменции. Оптимальное количество шагов, связанное с уменьшением риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, находится в диапазоне от 9 000 до 10 500 в день.
Важно учитывать и темп ходьбы. Быстрая ходьба может снизить риск диабета и уровень холестерина в крови. Однако для контроля веса важнее общая потребляемая энергия, чем скорость движения.
Ходьба должна стать частью вашего образа жизни, приспособившись к вашим индивидуальным предпочтениям. Возможно ходить где угодно: на улице, в парке, по торговому центру или на беговой дорожке дома.
Роль городского планирования и доступность безопасных и комфортабельных мест для ходьбы значительна для поддержания активного образа жизни. Исследования показывают, что жители "зеленых" зон с хорошо развитой инфраструктурой более активны и здоровы.
Начинать увеличивать физическую активность можно с легких шагов — даже просто поднимаясь с дивана во время телевизионной рекламы. Однако важно делать это регулярно, постепенно увеличивая активность. После того как вы станете привыкать к ежедневным прогулкам, эксперты рекомендуют разнообразить маршруты и темп, чтобы продолжать удивлять свое тело и увеличивать продолжительность прогулок.
Эксперты в области общественного здравоохранения из Университета Алабамы обращают внимание, что оптимальное количество шагов может изменяться в зависимости от возраста и состояния здоровья. Хотя важность регулярной ходьбы для контроля веса и снижения риска заболеваний сердца и диабета неоспорима.
Исследования, опубликованные в The Lancet Public Health и JAMA Neurology, показывают, что польза от ходьбы начинается уже с 3 800 шагов в день, снижая риск деменции. Оптимальное количество шагов, связанное с уменьшением риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, находится в диапазоне от 9 000 до 10 500 в день.
Важно учитывать и темп ходьбы. Быстрая ходьба может снизить риск диабета и уровень холестерина в крови. Однако для контроля веса важнее общая потребляемая энергия, чем скорость движения.
Ходьба должна стать частью вашего образа жизни, приспособившись к вашим индивидуальным предпочтениям. Возможно ходить где угодно: на улице, в парке, по торговому центру или на беговой дорожке дома.
Роль городского планирования и доступность безопасных и комфортабельных мест для ходьбы значительна для поддержания активного образа жизни. Исследования показывают, что жители "зеленых" зон с хорошо развитой инфраструктурой более активны и здоровы.
Начинать увеличивать физическую активность можно с легких шагов — даже просто поднимаясь с дивана во время телевизионной рекламы. Однако важно делать это регулярно, постепенно увеличивая активность. После того как вы станете привыкать к ежедневным прогулкам, эксперты рекомендуют разнообразить маршруты и темп, чтобы продолжать удивлять свое тело и увеличивать продолжительность прогулок.
Читайте также
На Урале
В Стране и мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.