Недостаток сна мешает похудению и повышает риск ожирения: исследования и советы экспертов

Сон должен стать третьим столпом здорового образа жизни наряду с правильным питанием и физической активностью. Об этом напоминает Американская кардиологическая ассоциация, опираясь на результаты последних исследований.

Учёные выяснили, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, почти вдвое чаще страдают от ожирения и избыточного веса по сравнению с теми, кто спит 7–9 часов. Недосып также связан с диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

По данным специалистов, плохой сон напрямую влияет на чувствительность к инсулину и работу гормонов, регулирующих аппетит. В результате человек чаще выбирает калорийные продукты, снижает физическую активность и медленнее худеет, даже если соблюдает диету и тренировки. Дополнительным фактором риска становится сонное апноэ — оно заметно замедляет процесс снижения веса.

Хотя прямых доказательств того, что улучшение сна ускоряет похудение, пока немного, новые данные показывают обнадёживающие результаты. Так, продление сна всего на 1,2 часа в сутки снижало дневное потребление калорий и уменьшало массу тела без изменения рациона и уровня активности. Анализ годовых программ коррекции веса показал: люди с плохим сном — нерегулярным графиком, низкой удовлетворённостью качеством отдыха, поздним засыпанием — теряли меньше килограммов.

Эксперты советуют уделять сну не меньше внимания, чем питанию и спорту. Среди рекомендаций:

• ложиться и вставать в одно и то же время,
• спать в тёмной и прохладной комнате,
• ограничить использование гаджетов и яркий свет перед сном,
• создать вечерний ритуал для расслабления,
• быть физически активным днём.

Полноценный сон помогает контролировать вес, снижает риски для сердца и сосудов, укрепляет здоровье и делает организм более устойчивым к стрессам.