Телефон перед сном = бессонница: как гаджеты крадут ваш отдых

Исследователи из Норвежского института общественного здоровья выявили, что использование гаджетов в течение часа перед сном увеличивает риск бессонницы на 59%. Кроме того, продолжительность сна сокращается в среднем на 24 минуты. Эти данные стали результатом анализа опроса 45 202 молодых людей в возрасте от 18 до 28 лет, проведенного в рамках национального исследования здоровья и благополучия студентов 2022 года.

Участники исследования сообщали о своих привычках использования устройств после отхода ко сну, включая просмотр фильмов, видеоигры, соцсети, интернет-серфинг, аудиоконтент и учебные материалы. Также они фиксировали время засыпания, пробуждения, частоту проблем со сном и дневную сонливость. Бессонницей считалось состояние, при котором человек испытывал трудности с ночным отдыхом или повышенную сонливость днем не менее трех раз в неделю на протяжении минимум трех месяцев.

Анализ показал, что час активного использования гаджетов перед сном заметно ухудшает качество сна. При этом ни один вид экранной активности, включая социальные сети, не оказался более вредным, чем другие. Однако общее воздействие синего света и психоэмоциональная стимуляция от контента негативно влияют на способность быстро заснуть.

«Если вы сталкиваетесь с проблемами засыпания и подозреваете, что гаджеты могут быть причиной, попробуйте отказаться от их использования за 30–60 минут до сна», — рекомендует доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, автор исследования.