Забыли, зачем пришли в комнату? Это может быть связано с нехваткой витаминов

Некоторые люди жалуются, что всё чаще забывают, зачем пришли в комнату, или не могут вспомнить, куда положили ключи. Может ли это быть связано с дефицитом витаминов, в частности — витамина D? Такие теории были в некоторых СМИ, и мы решили разобраться.

На этот и другие вопросы KU66 ответила Наталья Прищепа, заведующая Республиканским центром общественного здоровья и медицинской профилактики (Петрозаводск), главный внештатный специалист Минздрава Карелии по медицинской профилактике.

Витамин D и мозг: есть ли связь?

Прямой связи между дефицитом витамина D и забывчивостью нет, объясняет специалист. Однако этот витамин играет важную роль в организме: от его достаточного уровня зависит усвоение кальция, а значит — здоровье костей.

«Даже если вы получаете достаточно кальция в рационе, организм не усвоит его без витамина D», — уточняет Наталья Прищепа.

Недостаток витамина D может вызывать мышечную слабость, трудности при ходьбе и даже падения, что повышает риск переломов. Косвенно это может сказаться на общем состоянии и настроении, а значит — и на внимательности.

Что касается работы мозга, исследования показывают, что витамин D может влиять на когнитивные функции у пожилых людей. Низкий уровень этого витамина связан с повышенным риском деменции и болезнью Альцгеймера.

«Витамин D способствует фагоцитозу амилоидных бляшек, регулирует нейротрофины, а его рецепторы широко распространены в головном мозге, в том числе в гиппокампе», — поясняет Прищепа.

Тем не менее, официальных рекомендаций по приему витамина D именно для профилактики нарушений памяти пока нет.

Что действительно помогает улучшить память

• Для профилактики забывчивости и других когнитивных нарушений врачи советуют придерживаться принципов здорового образа жизни. Вот основные рекомендации:
• Регулярная физическая активность. Движение активирует до 90% структур мозга. А вот малоподвижность способствует развитию атеросклероза и ухудшает кровоснабжение мозга.
• Чтение, тренировка памяти, нейроупражнения — отличная стимуляция работы мозга.
• Рациональное питание. Важно ежедневно потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов, избегать трансжиров.
• Режим сна и управление стрессом — ключевые факторы в сохранении ясности ума.
• Не злоупотреблять БАДами и таблетками без назначения врача — это может быть небезопасно.
• Конечно, стоит отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курения.

Если вы всё же хотите принимать витамин D, без анализов допустимая суточная доза — 800–1000 МЕ. Но перед этим лучше проконсультироваться со специалистом.