С приходом весны многие уральцы замечают рост раздражительности, агрессии и эмоциональной нестабильности у окружающих — явление, которое в народе называют «весенним обострением». Доцент кафедры возрастной и педагогической психологии УрФУ Рустам Муслумов в беседе с журналистами Е1 объяснил, почему это происходит и как вести себя в такие моменты, не усугубляя ситуацию.
По словам эксперта, сезонные сдвиги действительно влияют на психику, особенно уязвимую. Главный фактор — удлинение светового дня и сбой циркадных ритмов, что приводит к гормональным изменениям: снижается выработка мелатонина и серотонина. В результате усиливается тревога, раздражительность, импульсивность, а у людей с биполярным расстройством растёт риск маниакальных или гипоманиакальных состояний. К этому добавляются хронический стресс, недосып, алкоголь, соматические проблемы (анемия, щитовидка) и повышенная нагрузка весной — больше общения, работы, конфликтов.
Муслумов подчёркивает: не стоит сразу диагностировать «неадекват» всем, кто раздражён. Обычная весенняя апатия или хандра корректируется режимом, а серьёзные признаки (бред, галлюцинации, суицидальные мысли, резкие перепады настроения) требуют профессиональной помощи. В общении важно сохранять спокойствие: говорить коротко и ровно, не нарушать границы, на работе фиксировать договорённости письменно. Самолечение или попытки «быть психологом» без запроса обычно только вредят.
Для профилактики и лёгкой сезонной хандры психолог рекомендует:
По словам эксперта, сезонные сдвиги действительно влияют на психику, особенно уязвимую. Главный фактор — удлинение светового дня и сбой циркадных ритмов, что приводит к гормональным изменениям: снижается выработка мелатонина и серотонина. В результате усиливается тревога, раздражительность, импульсивность, а у людей с биполярным расстройством растёт риск маниакальных или гипоманиакальных состояний. К этому добавляются хронический стресс, недосып, алкоголь, соматические проблемы (анемия, щитовидка) и повышенная нагрузка весной — больше общения, работы, конфликтов.
Муслумов подчёркивает: не стоит сразу диагностировать «неадекват» всем, кто раздражён. Обычная весенняя апатия или хандра корректируется режимом, а серьёзные признаки (бред, галлюцинации, суицидальные мысли, резкие перепады настроения) требуют профессиональной помощи. В общении важно сохранять спокойствие: говорить коротко и ровно, не нарушать границы, на работе фиксировать договорённости письменно. Самолечение или попытки «быть психологом» без запроса обычно только вредят.
Для профилактики и лёгкой сезонной хандры психолог рекомендует:
- стабилизировать сон (вставать в одно время, без пересыпаний по выходным);
- больше дневного света и утренних прогулок;
- умеренную физическую активность;
- сократить кофеин после обеда и алкоголь;
- распределять нагрузку равномерно, без авралов.
- взрослые — 8-800-300-11-00 (круглосуточно, Свердловская область);
- дети/подростки — 8-800-300-83-83;
- Екатеринбург взрослые — +7 (343) 371-03-03;
- детский общероссийский — 8-800-2000-122 (или 124 с мобильного).
- Запись к клиническому психологу по ОМС — через Госуслуги.