Знаменитая норма в 10 000 шагов в день — вовсе не медицинская рекомендация, а удачный маркетинговый ход. Её придумали в Японии в 1960-х годах при запуске шагомера «manpo-kei», что буквально переводится как «измеритель 10 000 шагов».
Однако идея оказалась живучей — и полезной. Планомерная ежедневная нагрузка действительно укрепляет организм, но современные исследования уточняют: все не так категорично.
«Для поддержания здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7–8 тысяч шагов в день. Всё, что выше, добавляет лишь небольшой бонус», — отмечает Ярослав Гурин.
Это количество шагов считается золотым стандартом для поддержания базового уровня здоровья.
А вот уже 4 000 шагов в день способны значительно снизить риск преждевременной смерти у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Иными словами, даже умеренная активность уже спасает здоровье.
Медленный шаг — не всегда лучший выбор. По словам специалиста, 30 минут быстрой ходьбы (когда немного запыхались, но можете говорить) приносят больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем вялые 10 000 шагов без усилий.
Несмотря на очевидную пользу, ходьба подходит не всем.
Есть состояния, при которых длительные прогулки нужно ограничить:
-
людям с артрозом тазобедренных и коленных суставов — из-за износа хрящей;
-
при плоскостопии 3 степени и деформациях стоп — без ортопедической обуви нагрузка распределяется неправильно;
-
во время воспалений суставов, пяточной шпоры или тендинита;
-
пациентам с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями — им режим нагрузок должен назначать кардиолог.
«Ходьба — это благо, но при некоторых заболеваниях суставов или сердца она требует точной дозировки», — подчеркивает врач.
Походка — зеркало организма. Чтобы сделать шаг, совместно работают мышцы, суставы, нервы, мозг и даже вестибулярный аппарат. Нарушения в любой системе сразу отражаются в движении.
Например:
-
«утиная» походка — возможные проблемы с тазобедренными суставами;
-
«петушиная» — поражение малоберцового нерва;
-
шаркающая мелкими шагами — характерна для болезни Паркинсона;
-
неустойчивость — признак нарушений мозжечка или мозгового кровообращения.
«Для врача походка пациента — это диагноз на расстоянии», — говорит Ярослав Гурин.
Скорость ходьбы — это своеобразный барометр жизненных сил.
Замедление шага у пожилых людей нередко говорит о снижении «витального резерва» организма — ослаблении сердца, мышц, мозга и нервной системы.
Исследования показывают: пожилые люди, сохраняющие бодрый темп ходьбы, живут дольше и реже страдают хроническими болезнями.
Главное — движение, а не цифра«Скорость шага — это не просто привычка, а интегральный показатель здоровья. Если человек идёт медленно — возможно, его организм истощён», — объясняет эксперт.
Не стоит фанатично гнаться за «магическими» 10 000 шагов.
Начните с малого: преодолейте барьер малоподвижности — 4 000 шагов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку до 7–8 тысяч, добавляйте темп и наблюдайте за самочувствием.
Ваше тело оценит такую заботу — даже за четыре тысячи шагов.
