«Тело говорит громче слов»
Психолог Игорь Колуженин объясняет: стресс — это не просто усталость или плохое настроение, а реакция всей нервной системы.
«В три часа ночи вы лежите без сна и чувствуете, что челюсть напряжена, хотя сами этого не замечали. Это ваша лимбическая система подняла тревогу. Она не различает начальника, раскритиковавшего отчёт, и саблезубого тигра. Для неё угроза есть угроза», — говорит эксперт.По его словам, организм десятилетиями пытается «достучаться» до человека, посылая сигналы:
- боль в спине может быть отражением груза ответственности,
- частые простуды — признаком истощения,
- туман в голове и прокрастинация — защитная реакция психики,
- раздражительность — сигнал о том, что ресурсы на исходе.
Когда стресс становится хроническим
Кандидат психологических наук Валерий Гут отмечает: организм реагирует на стресс на всех уровнях.
«Симпатическая нервная система запускает реакцию “бей или беги”. Это полезно кратковременно, но не для повседневной жизни. Хронический стресс разрушает здоровье: повышает давление, вызывает бессонницу, головные боли, проблемы с желудком», — пояснил он.По словам Гута, психика тоже страдает: возникают тревожные сны, внутреннее беспокойство, конфликты. У мужчин стресс чаще проявляется через раздражительность и вредные привычки, у женщин — через гормональные сбои и психосоматические реакции. У детей сигналами могут быть капризы, плохой сон, снижение успеваемости.
«Стресс — не враг, а послание»
Психолог Лерона Наринская называет стресс естественной реакцией, которую важно вовремя заметить.
Среди признаков стресса она выделяет:
- учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли,
- усталость, бессонницу или наоборот постоянную сонливость,
- резкие перепады аппетита,
- раздражительность, трудности с концентрацией и памятью.
«Своевременное распознавание этих сигналов и простые практики — дыхательные упражнения, физическая активность, короткие перерывы в работе, разговоры с близкими — помогают сохранить здоровье и предотвратить эмоциональное выгорание», — подчеркивает эксперт.
