ШОК: Всего пять простых продуктов, которые сделают ваш иммунитет сильнее!

Многих интересует, каким образом поддержать свою иммунную систему и защититься от болезней. Фитнес-тренер и нутрициолог Артем Опальницкий рассказал коллегам из Тагил.Life, какие именно продукты способствуют укреплению иммунитета и помогают организму справляться с инфекциями.

Иммунитет представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов, оберегающую наше тело от различных вирусов и бактерий. Чтобы поддерживать его активность, рекомендуется включить в рацион ряд важных продуктов:

1. Продукты с высоким содержанием витамина C

Это овощи и фрукты вроде красного перца, брокколи, капусты, цитрусовых (например, апельсинов и лимонов). Витамин C помогает формировать белые кровяные клетки, необходимые для защиты организма от инфекций. Согласно исследованиям журнала Nutrients, витамин C способствует профилактике и лечению острых вирусных заболеваний.

2. Натуральный йогурт с пробиотиками

Живой натуральный йогурт богат полезными бактериями (лактобактериями и бифидобактериями), поддерживающими здоровье микрофлоры кишечника. Регулярное употребление небольших порций (около 150–200 грамм) улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям.

3. Чеснок

Известный своими лечебными свойствами чеснок содержит вещество аллицин, обладающее антимикробными качествами. Эксперты рекомендуют съедать хотя бы одну дольку чеснока в день, чтобы укрепить защитные механизмы организма.

4. Гриб шиитаке

Эти японские грибы ценятся за содержание особых веществ – бета-глюканов, активирующих важные компоненты иммунной системы. Клинические испытания подтвердили, что ежедневное включение небольшого количества гриба (до 10 граммов) повышает общий уровень иммунитета.

5. Свежая петрушка

Эта зелень известна богатым составом витаминов A, C, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Она оказывает противовоспалительное воздействие, поддерживает работу печени и мозга, укрепляет общее самочувствие.

Опальницкий подчеркнул, что одного лишь употребления перечисленных продуктов недостаточно для укрепления иммунитета. Важнее всего сочетать правильный рацион с активным образом жизни, достаточным сном и умеренными физическими нагрузками.