Подготовка к экзаменам может быть очень трудной, особенно если вы не знаете, как правильно организовать свой режим дня. Врачи советуют соблюдать ритм, чтобы избежать психологических проблем.

Заведующий кафедрой психиатрии и нейронаук Высшей школы медицины БФУ им. И. Канта, доктор медицинских наук, психотерапевт Игорь Реверчук, рекомендует начать подготовку к экзаменам за месяц до них.

Важно ложиться спать в 10-11 вечера и вставать рано утром. Также необходимо соблюдать минимум трёхразовое питание.

Врач также советует чередовать работу с отдыхом. Во время подготовки к экзаменам нужно переключать внимание каждые 20-40 минут, чтобы не утомлять мозг. Рекомендуется отвлекаться с помощью рисования или других занятий.

Лучше всего переключаться с левого логического полушария мозга на правое творческое. Например, можно посмотреть на вид из окна, послушать музыку или порисовать. Именно во время этого переключения происходит восстановление и перезагрузка мозга.

Терапевт также советует найти занятия, которые помогают черпать энергию. Они помогут вам справиться с учебной нагрузкой и избежать психологических проблем. Например, можно нарисовать ромб и подписать его углы: тело, ум, эмоции (общение), новизна (развитие). Рядом нужно написать, какие у вас есть приёмы, от которых вы получаете удовольствие для всех этих сфер.

Новизна не должна быть связана с экзаменом. Переключение на неё должно вас заряжать. Тогда вы останетесь в балансе, и вам хватит энергии, чтобы справиться с любой интенсивной нагрузкой.

Важно понимать, что подготовка к экзаменам – это не только учеба, но и забота о своём здоровье и психологическом состоянии.

Соблюдайте режим дня, чередуйте работу с отдыхом и находите занятия, которые помогают вам восстановить силы и энергию. Тогда вы сможете успешно справиться с экзаменами и не испытывать психологических проблем.