С наступлением осени наш организм сталкивается с уменьшением солнечного света, сокращением сезона свежих ягод, фруктов и овощей, а также снижением физической активности. Всё это снижает запас необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому важно позаботиться о поддержке иммунной системы, как отмечает педиатр Ольга Тарасова.Иммунитет — это естественная защита организма от вирусов, бактерий и других внешних факторов. Дефицит витаминов и минералов может возникать у взрослых и детей, а с осенью важно начать подготовку к зимнему периоду, когда природные источники этих веществ становятся ограниченными.
Человеку для нормального функционирования организма требуется 13 витаминов и около 20 минеральных элементов. Их недостаток ослабляет иммунную систему и повышает риск ОРВИ и других заболеваний. Признаки авитаминоза могут включать: усталость, выпадение волос, сухость кожи, проблемы с зубами, головные боли, судороги, потерю аппетита и депрессию.
Витамины делятся на два типа:
-
Водорастворимые — не накапливаются в организме и выводятся с жидкостями. Основные источники — свежие фрукты и овощи.
-
Жирорастворимые — накапливаются в жировой ткани. Среди них: витамин А (каротин) для обновления клеток и поддержки зрения, витамин D для костей, зубов и иммунитета, витамин Е для волос, ногтей и кожи, а также витамины группы B для стабилизации работы нервной системы и борьбы с инфекциями. Аскорбиновая кислота (витамин C) выступает природным антиоксидантом, укрепляя сердце, сосуды и иммунитет.
Питание играет ключевую роль в поддержке здоровья. Белки, полезные жиры, углеводы, витамины и микроэлементы (цинк, железо, селен) помогают организму справляться с вирусами и инфекциями.
Для поддержания иммунитета в межсезонье эксперты советуют:
-
Употреблять больше фруктов и овощей, богатых витаминами C и фолиевой кислотой (цитрусовые, киви, тыква, кабачки).
-
Включать продукты с антибактериальными и противовирусными свойствами (чеснок, лук, куркума, перец).
-
Пополнять витамин D с помощью рыбы, яиц и молочных продуктов.
-
Добавлять пробиотики для поддержания кишечной микрофлоры (йогурт, кефир, ряженка).
-
Пить напитки с антиоксидантами (зелёный чай, матчу, кофе).
-
Употреблять орехи и семена для минералов и витаминов (миндаль, тыквенные семечки).
Важно помнить: переедание полезных продуктов не увеличивает эффект. Оптимален умеренный и регулярный приём.
Комплексный подход к укреплению иммунитета включает не только правильное питание, но и физическую активность, достаточный сон и управление стрессом. Даже лёгкая нагрузка, прогулка или упражнения у окна улучшают циркуляцию крови, обмен веществ и гормональный баланс, поддерживая бодрость и настроение.
При наличии хронических заболеваний или сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
