Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, рассказал, какие факторы — очевидные и неочевидные — осенью ослабляют иммунитет и как этому противостоять.
Осенний период — время перестройки организма, когда адаптационные механизмы работают на пределе. Среди очевидных причин снижения защиты — похолодание, влажность и дефицит свежего воздуха. Холод сужает сосуды слизистой носа, снижает её барьерную функцию, а длительное пребывание в помещениях повышает риск контакта с вирусами. После отпусков и каникул вирусы активно «гуляют» по коллективам — от детских садов до офисов.
Но существуют и менее заметные, “московские” факторы, которые действуют исподволь:
-
Недостаток солнечного света. Сокращение светового дня ведёт к снижению синтеза витамина D и нарушению циркадных ритмов. Это провоцирует апатию, сонливость и снижает устойчивость организма к инфекциям.
-
Стресс от возвращения к работе. Начало учебного и делового сезона сопровождается ростом уровня кортизола, который напрямую подавляет иммунный ответ.
-
Плохая экология. Загазованный воздух мегаполиса создаёт токсическую нагрузку на организм.
-
Изменение рациона. После летнего изобилия свежих овощей и фруктов многие переходят на тяжёлую, калорийную пищу с минимумом витаминов.
Чтобы смягчить влияние этих факторов, врач советует больше бывать на дневном свете, использовать световые будильники, планировать режим дня и не забывать об увлажнителях и очистителях воздуха.
По словам эксперта, большинство «народных» средств не укрепляют иммунитет напрямую, а лишь тренируют адаптационные механизмы.
-
Контрастный душ действительно полезен: он тренирует сосуды и систему терморегуляции, снижая риск переохлаждения.
-
Дыхательная гимнастика помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и улучшая оксигенацию крови.
-
Ароматерапия может слегка обеззараживать воздух, но её эффект на иммунитет минимален.
«Волшебных» продуктов не существует — важен сбалансированный рацион, подчеркивает Карпенко.
Имбирь, лимон, мёд и чеснок полезны, но не панацея: чеснок эффективен лишь в больших дозах, мёд — это в первую очередь сахар, а имбирь и лимон полезны как источник витамина С.
А вот куриный суп — не миф. Исследования подтверждают, что содержащийся в бульоне карнозин помогает организму на ранних стадиях вирусных заболеваний.
В рационе осенью должны присутствовать:
-
белок (мясо, рыба, бобовые, яйца);
-
клетчатка (овощи, цельнозерновые продукты);
-
пробиотики (йогурты, квашеная капуста);
-
минералы — цинк и селен.
Перед приёмом любых БАДов стоит сдать анализы, напоминает врач.
-
Витамин D осенью и зимой необходим практически всем жителям Москвы — приём 1000–2000 МЕ в день оправдан профилактически.
-
Омега-3 полезна при дефиците жирной рыбы.
-
Цинк может облегчить течение простуды, если начать приём в первые сутки болезни.
-
Витамин C эффективен в профилактике лишь у тех, кто испытывает сильные физические нагрузки.
По мнению Карпенко, идея включить сок в школьный рацион не оправдана:
«Сок — это сладкая жидкость с витаминами, но без клетчатки. Он вызывает резкие скачки сахара и не полезен при регулярном употреблении. Лучше дать ребёнку целый фрукт — он и насытит, и принесёт реальную пользу».
Оптимизм и здоровье связаны напрямую. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов. Позитивные эмоции, наоборот, стимулируют выработку иммунных клеток и повышают эффективность вакцинации.
Главный вывод врача:
«Не ищите чудо-средства. Настоящая поддержка иммунитета — это сбалансированное питание, контроль уровня витамина D, полноценный сон, умеренные физические нагрузки и управление стрессом. Всё остальное — вторично».
