Реклама

Реклама. АО «СинТЗ» (ИНН 6612000551)
erid: 2VtzqxDedHk

Реклама
Реклама. Рекламодатель: ООО «Новый дом» (ИНН: 7452035298) 
erid: 2VtzqusUYVu
Все новости
В РУСАЛ рассказали о реализации грантового конкурса "Устойчивые города" Косили траву в снегу: тюменских коммунальщиков высмеяли британские СМИ. Видео Жительница Нижнего Тагила инсценировала собственное похищение ради миллиона рублей Жительницу Каменска-Уральского задержали за кражу смарт-часов у ребенка в игровой комнате После конфликта с вырубкой застройщик облагородит Березовую рощу в Екатеринбурге По несколько часов в пробках: жители Каменска-Уральского просят президента решить проблему с Байновским мостом «Погиб, выполняя боевую задачу»: Каменск-Уральский простится с земляком Алексеем Ляховым В Екатеринбурге студент с другом подожгли машину жены бизнесмена по заданию анонима в Telegram «Берег чемпионов» в лидерах: жители Каменска-Уральского выбирают территории для благоустройства Новоизбранный мэр Березовского не захотела работать в "атмосфере конфликта" и подала в суд на гордуму Пожар в квартире произошел в Красногорском районе Каменска-Уральского Военная пенсия в России будет проиндексирована на 9,5% — Совет Федерации одобрил закон «Он защищал наше право на жизнь»: в Каменске-Уральском простились с ефрейтором Игорем Байновым Березовую рощу спасли? В Екатеринбурге суд запретил застройщику рубить деревья в Академическом МЧС выпустило очередное штормовое предупреждение для свердловчан В Каменске-Уральском мошенники выдают себя за начальника ОВД Цены на такси вырастут на 7-19% в 2025 году Каменск-Уральский вошел в список опорных городов России Бортпроводница «Уральских авиалиний» попала в список самых красивых стюардесс России Эксперт предостерег: привычная поза для сна может навредить вашему позвоночнику "Рабочих рук не хватает": коммунальщики бросили все силы на уборку улиц Каменска-Уральского 47 дней в коме: врачи Каменска-Уральского спасли жизнь мужчине после инсульта В Свердловской области на ребенка упала плита с памятника. Суд обязал выплатить 400 тысяч компенсации «Клещи могут укусить уже в феврале»: уральцев предупредили о ранней угрозе Похолодание, снег и ветер придут в Каменск-Уральский Каменск-Уральский получит 360 тысяч рублей на оборудование для детских садов Жители пяти домов в Красногорском районе остались без отопления Кредит в России можно будет оформить только после "периода охлаждения". Что это значит? 10 водителей без прав и 6 пьяных: итоги работы ГАИ Каменска-Уральского за неделю Защитить деньги? Нет, отдать мошенникам! Жители Каменска-Уральского попались на удочку аферистов "Ищет места из своего прошлого": в Свердловской области пропала 78-летняя бабушка Челябинский метеорит теперь можно рассмотреть со всех сторон благодаря моделистам из Екатеринбурга Шанс изменить город: в Каменске-Уральском началось голосование за территории для благоустройства Очередного наркомана-мефедронщика задержали в Каменске-Уральском Изнасиловал 13-летнюю дочь: жителю Каменского района дали 14 лет колонии "Спонсоров у нас нет": директор каменского приюта "Бароша" рассказала о своем деле "Тут могут быть педофилы, собаки": каменцы обратились к Путину из-за отсутствия освещения у школы «Привет, убери тачку»: на «Госуслугах» появилась функция анонимного сообщения водителям РУСАЛ получил оценку в высшей категории ESG-рейтинга ведущего агентства Китая Роскомнадзор заблокировал агрегатор криптообменников BestChange. Что случилось? Новенькие коллеги теперь не обуза: каменский ЦЗН рассказал о "плюшках" для наставников Производитель Superjet-100 заплатит КУМЗу почти 200 млн рублей за алюминий Некачественная продукция: Россельхознадзор выявил нарушения в 14 магазинах «Светофор» на Урале "Алчные крысы": в Каменске-Уральском пытались продать шапки с "Лыжни России" еще до мероприятия 300 тонн зерна из Каменского района забраковали в Свердловской области Застройка или лес? Вырубка Березовой рощи в Екатеринбурге привела к драке активистов и рабочих Каменские спортсмены успешно выступили на Чемпионате по мотокроссу «Финист» опоздал утром в Каменск-Уральский на 22 минуты из-за замены состава Треки, скорость и адреналин: в Каменске-Уральском состоялись ледовые автогонки Воняет тухлятиной: власти Каменска-Уральского ответили на вопросы жителей о запахе воды Произошла утечка: около 600 жителей Каменска-Уральского остались без отопления Горячая линия для чернобыльцев открыта в Каменске-Уральском Все для детей: как в 2025 году будет организован детский отдых в Каменске-Уральском? Светофор на опасном перекрестке Уральской и Каменской может появиться в 2026 году KU66 – 2-ой в рейтинге популярных СМИ Свердловской области за январь 2025 года Астрономы увеличили вероятность столкновения гигантского астероида с Землей в 2032 году Собака-обнимака из Каменска-Уральского: история пса по кличке Дружок из приюта «Бароша» Раритетный автограф Аллы Пугачёвой продаётся в Екатеринбурге за полмиллиона Защита родины за полторы пачки пельменей в день: история бойца из Нижнего Тагила Тариф на ХВС в посёлке Первомайский Каменского района удвоился: жители требуют объяснений

Новогодний стол — без вреда для здоровья: советы от KU66

Врач-эндокринолог Меркулова: заправлять салаты лучше сметаной

29 декабря 2024 в 18:31
Новогодний стол — без вреда для здоровья: советы от KU66 | Врач-эндокринолог Меркулова: заправлять салаты лучше сметаной
Поделиться:
Фото: freepik.com
Поделиться:

После новогодних праздников многие жалуются на прибавку в весе — вследствие обильных застолий и минимальной физической активности. Но в наших силах изменить этот «тренд». Достаточно соблюдать ряд простых правил, рассказала KU66 врач-эндокринолог, диетолог Ксения Меркулова. 

1. Планируем приемы пищи, не пропускаем завтрак и обед.

Для того чтобы избежать переедания, в новогоднюю ночь не следует садиться за праздничный стол голодными, обязательно нужно хорошо позавтракать и пообедать, не нарушать привычный режим питания. Лучше приступать к еде не в полночь, желательно сесть за стол раньше. В таком случае съеденная пища усвоится лучше, утром вы не проснетесь с чувством переполнения желудка.

2. Планировать меню. По возможности отказаться от готовых блюд.

Если вы празднуете вне дома, то рассчитать примерное меню и использовать правило тарелки:

1/2 — овощи и фрукты;

1/4 — источники белка (мясо, рыба, морепродукты);

1/4 — зерновые (в том числе десерты) и картофель.

При подготовке праздничного застолья следует уменьшить калорийность и жирность блюд: 80% рациона должны составлять легкие блюда, а 20% — более калорийные, например всеми любимые «сельдь под шубой» и «оливье». Лучше всего, если это будут рыбные блюда и морепродукты, легкие закуски из свежих овощей, зелени и фруктов, заправленных соком лимона или граната. Для заправки салатов можно использовать сметану или греческий йогурт, добавив специи и горчицу. Для овощных и рыбных салатов лучше использовать заправку на основе растительного масла, лимонного сока и соевого соуса.

Не нужно готовить впрок — 1 января важно вернуться к привычному режиму питания. Перед тем, как отправиться в гости сделайте легкий перекус перед выходом.

"При чрезмерном употреблении алкоголя и жирной еды поджелудочная железа может не справиться с двойной нагрузкой, есть риск возникновения приступов острого панкреатита и обострения хронического. По возможности лучше отказаться от сладких спиртных напитков — они более калорийны — в 1 г алкоголя содержится … 7 ккал!", — объясняет эксперт.

Сочетание алкоголя и калорийной, жирной пищи ведет к нагрузке на печень и поджелудочную железу, оптимальная доза, с которой печень справится без последствий — 2-3 бокала сухого вина. Эксперты советуют не смешивать виноградный (коньяк, бренди), тростниковый (ром) и зерновой (водка, виски) алкоголь, так как употребление разных видов спиртного усиливает интоксикацию. Не забывайте пить обычную воду для профилактики обезвоживания организма.

3. Не пренебрегайте сном — обязательно выспитесь до праздника. Недостаток сна вызывает нарушения метаболических процессов в организме. После новогодней ночи также важно спать не менее 6 ч и запланировать на 1 января какие-то физические активности. Даже если это будет просто пешая прогулка в течение 1-2 часов.

4. Не менее важна эстетическая составляющая застолья — красивая сервировка стола поможет создать праздничное настроение, а заодно повысить осознанность при приеме пищи. Ведь праздник — это не всегда еда, а прежде всего общения с друзьями и близкими.

5. Продумайте программу новогоднего вечера. Что будет в нем, кроме еды? Например, можно придумать веселые конкурсы с забавными призами, игры, не забываем про веселую музыку и танцы, красивые фото. Во время праздничного застолья делайте перерывы на танцы, подвижные игры, общение друг с другом, выходите гулять на улицу, если позволяет погода, чтобы организм интенсивнее переработал калории. 

"Несмотря на то что появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью, позвольте себе отклонения от привычного режима дня, но не более чем на пару часов. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести каникулы на диване: почаще гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, лыжах, санях, посетите городские парки. Самая простая физическая активность — обычная ходьба — принесет положительные эмоции, заряд энергии и бодрости на месяцы вперед", — рассказывает Ксения.

Ранее KU66 публиковал полезные новогодние рецепты. Среди них необычные салаты с авокадо и оливье с йогуртом. 

Автор: Лилия
Нашли ошибку в тексте?
Реклама

Реклама. ООО "Новый дом" (ИНН 654654654)
erid: 2Vtzqvo6WDn


Реклама

Реклама. ООО "Новый дом" (ИНН 654654654)
erid: 2Vtzqvo6WDn