Осень традиционно приносит с собой не только дождливую погоду, но и перестройку организма. Меньше солнца, короче дни, ниже температура — всё это влияет на самочувствие, сон и настроение. Как пройти сезон адаптации без стресса для психики и фигуры, рассказали эксперты — врачи, фитнес-тренеры и нутрициологи.
«Тагил Лайф» собрал рекомендации врачей, нутрициологов и фитнес-экспертов, как адаптироваться к сезону без вреда для фигуры и продуктивности.
После лета организму требуется больше отдыха. Осенью врачи советуют увеличить продолжительность сна на 30–60 минут: если летом хватало 6–7 часов, то теперь норма — 7,5–8,5.
Фитнес-терапевт Лера Буры отмечает:
«Осенью снижается выработка серотонина и повышается уровень мелатонина — поэтому многим хочется спать дольше. Это естественная реакция организма».
По словам технолога здоровья Игоря Берлинского, важно ложиться до 23:00 и отказаться от гаджетов за полчаса до сна. Такой режим помогает нормализовать уровень гормонов и поддерживает иммунитет.
Эндокринолог Константин Овсянников добавляет:
«Качественный сон — это не только отдых, но и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Если спите достаточно, но чувствуете упадок сил — стоит проверить восстановительные процессы организма».
С наступлением холодов организм нуждается в более плотной пище. Осенью рацион должен включать сложные углеводы (каши, бобовые, хлеб из цельного зерна), полезные жиры (орехи, рыбу, авокадо) и качественный белок (мясо, яйца, творог).
«Теплая еда — супы, тушеные овощи, рагу — помогает телу сохранять энергию и внутреннее тепло», — объясняет Берлинский.
От сладостей и быстрых углеводов, наоборот, лучше отказаться: они вызывают резкие колебания сахара и усиливают сонливость.
Осень — не время ставить спортивные рекорды, но и не повод отменять движение. Идеальные варианты — йога, пилатес, плавание, длительные прогулки.
«Такая активность мягко тонизирует организм, поддерживает сосуды и снижает стресс», — отмечает тренер Лера Буры.
А прогулки в светлое время дня помогают «поймать» немного солнца и улучшить настроение.
Чтобы пережить переходный сезон без апатии, специалисты советуют поддерживать организм витамином D, группой B и витамином C, а также микроэлементами — магнием и калием.
Игорь Берлинский рекомендует уделить внимание печени и почкам, а эндокринолог Овсянников — «отключаться» от гаджетов хотя бы на несколько дней, чтобы мозг успевал восстанавливаться.
Осень — не время спешки. Это сезон восстановления и внутреннего баланса. Правильный сон, теплая еда, умеренные нагрузки и забота о себе помогут прожить осень осознанно, без хандры и с бодростью, которой хватит до весны.
