Октябрь приносит не только золотые пейзажи, но и сезон простуд, усталости и снижения настроения. Как пережить этот период с пользой и укрепить организм перед зимой? Своими рекомендациями поделились с «Тагил Лайф» диетолог-нутрициолог Марина Утяганова и психолог Ксения Мосунова.
Три шага к иммунитету
По словам Марины Утягановой, основа здоровья осенью — сезонное питание. Яблоки, груши, тыква, свекла, орехи, облепиха и шиповник должны стать постоянными гостями на столе.
«Готовьте супы, пюре, морсы и чай из даров природы — и не забывайте заготавливать их на зиму», — советует специалист.
Не менее важно — проводить время на свежем воздухе. Даже полчаса прогулки улучшают кровообращение и помогают снять стресс. Ещё один секрет — забота о кишечнике: включайте в рацион продукты с пробиотиками, чтобы укрепить иммунитет через баланс микрофлоры.
Три привычки для психики
Психолог Ксения Мосунова напоминает: главная причина апатии осенью — сокращение светового дня.
«Выходите на прогулки в первой половине дня, используйте лампы, имитирующие солнечный свет, ложитесь спать до 23 часов — и настроение заметно улучшится», — говорит эксперт.
Ещё один совет — управление собственным настроем. Составьте список радостей: прогулка по парку, чашка ароматного чая или игра с детьми. Регулярное обращение к этим простым удовольствиям помогает не сдаваться хандре.
Наконец, важно минимизировать раздражающие факторы: меньше общаться с неприятными людьми, делегировать нелюбимые дела, работать с тревожными мыслями.
«Жизнь прекрасна уже сейчас — просто иногда негатив мешает это увидеть», — подытожила Мосунова.
