08 июня 2023 в 23:07
Эксперт рассказала о важности водного баланса в организме
Вода - это один из самых важных элементов для нашего организма. Заведующая первым терапевтическим отделением Университетской клиники КФУ Ильсеяр Шафигуллина рассказала, почему водный баланс так важен для нашего здоровья. Она объяснила, что норма потребления воды зависит от веса, возраста, погоды и физических нагрузок.
Вода из организма выделяется в результате дыхания и потоотделения, поэтому считается, что при умеренной физической активности потеря воды за сутки составляет около 2,5 литров. Однако, если обезвоживание превышает 10%, то возможен летальный исход. Поэтому важно знать свою индивидуальную норму потребления воды. Чтобы ее рассчитать, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами и таблицами.
Если вы страдаете от избыточного веса, то рекомендуется брать в расчет так называемый «идеальный» вес. Его можно рассчитать по формуле «рост минус 100».
Если вы соблюдаете диету, то ваша норма потребления воды должна составлять 40 миллилитров на килограмм веса.
В жару к рассчитанному объему прибавляется 20 процентов. Для детей важно знать, что летом в возрасте до года необходимо давать 20–30 миллилитров воды между кормлениями, дети от трех до пяти лет должны выпивать 300–400 миллилитров. А для пожилых людей норма ограничена и составляет 1,2–1,5 литров.
Шафигуллина отметила, что большая часть воды выходит в результате активных физических нагрузок. Поэтому важно восполнять эту потерю заранее. Нужно выпивать до 200 миллилитров до начала тренировок и пополнять водный баланс каждые 30 минут.
При этом чай, молочные продукты, соки и другие жидкости не воспринимаются организмом как вода. Эти напитки включают в состав белки, жиры, углеводы и аминокислоты, то есть содержат в себе калории и считываются организмом как еда.
Важно помнить, что недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что в свою очередь может вызвать серьезные заболевания. Поэтому следует соблюдать свою норму потребления воды и пополнять водный баланс вовремя.
Вода из организма выделяется в результате дыхания и потоотделения, поэтому считается, что при умеренной физической активности потеря воды за сутки составляет около 2,5 литров. Однако, если обезвоживание превышает 10%, то возможен летальный исход. Поэтому важно знать свою индивидуальную норму потребления воды. Чтобы ее рассчитать, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами и таблицами.
Если вы страдаете от избыточного веса, то рекомендуется брать в расчет так называемый «идеальный» вес. Его можно рассчитать по формуле «рост минус 100».
Если вы соблюдаете диету, то ваша норма потребления воды должна составлять 40 миллилитров на килограмм веса.
В жару к рассчитанному объему прибавляется 20 процентов. Для детей важно знать, что летом в возрасте до года необходимо давать 20–30 миллилитров воды между кормлениями, дети от трех до пяти лет должны выпивать 300–400 миллилитров. А для пожилых людей норма ограничена и составляет 1,2–1,5 литров.
Шафигуллина отметила, что большая часть воды выходит в результате активных физических нагрузок. Поэтому важно восполнять эту потерю заранее. Нужно выпивать до 200 миллилитров до начала тренировок и пополнять водный баланс каждые 30 минут.
При этом чай, молочные продукты, соки и другие жидкости не воспринимаются организмом как вода. Эти напитки включают в состав белки, жиры, углеводы и аминокислоты, то есть содержат в себе калории и считываются организмом как еда.
Важно помнить, что недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что в свою очередь может вызвать серьезные заболевания. Поэтому следует соблюдать свою норму потребления воды и пополнять водный баланс вовремя.
Читайте также
На Урале
В Стране и мире
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.