Груша часто становится альтернативой сладостям во время вечернего перекуса. Фрукт кажется лёгким и безобидным вариантом перед сном, однако подходит он далеко не всем. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин рассказал «Тагил Лайф», чем может обернуться привычка есть груши вечером и кому стоит быть с ними осторожнее.
Чем может быть полезна груша вечером
Груша содержит много воды и пищевых волокон, а её сладкий вкус позволяет заменить более калорийные десерты. При умеренном употреблении здоровый человек обычно может включать этот фрукт в вечерний рацион.
По словам Михаила Гаврикина, груша может способствовать расслаблению и при этом восприниматься организмом легче некоторых других фруктов.
— Груша содержит натуральные седативные вещества, которые могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Её мягкая текстура и сладость удовлетворяют потребность в десерте без лишней нагрузки на организм. Груша обладает более мягким действием по сравнению с яблоками: меньше кислот, больше пектинов, легче переносится вечером. В ней много воды, и она не создаёт тяжести в желудке перед сном, — рассказал специалист.
Однако реакция организма на такой перекус индивидуальна. Для некоторых людей большое количество клетчатки и определённых углеводов, содержащихся в груше, наоборот, может стать причиной дискомфорта.
Почему после груши может заболеть живот
Одной из особенностей груши является содержание сорбитола — сахарного спирта, который у чувствительных людей способен оказывать послабляющее действие. Поэтому после большого количества фруктов могут появиться вздутие, спазмы или расстройство кишечника.
Особенно осторожными с вечерними фруктовыми перекусами стоит быть людям, которые уже замечали подобную реакцию организма.
— Груши содержат сорбитол — природный сахарный спирт, который действует как слабительное. Днём это может быть незаметно, но ночью способен спровоцировать спазмы и диарею. Клетчатка также может создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, — объясняет Михаил Гаврикин.
Количество тоже имеет значение. Одна небольшая груша и несколько крупных фруктов непосредственно перед сном создают совершенно разную нагрузку на пищеварение.
А что насчёт сахара и лишнего веса
Груша, несмотря на принадлежность к фруктам, содержит природные сахара. Поэтому людям, которым необходимо контролировать уровень глюкозы в крови или общую калорийность питания, важно учитывать размер порции и весь рацион за день.
При этом считать, что любая съеденная вечером груша автоматически превратится в жировые отложения, было бы слишком большим упрощением. Набор веса зависит прежде всего от общего энергетического баланса и пищевых привычек человека.
Поэтому важнее не только время перекуса, но и его объём, а также то, что человек ел в течение всего дня.
Когда лучше есть груши
Михаил Гаврикин рекомендует переносить фрукты на первую половину дня, а при желании съесть грушу вечером — не делать этого непосредственно перед тем, как отправиться в постель.
Оптимальным вариантом специалист считает интервал примерно в три часа до сна. За это время пищеварительная система успеет справиться с большей частью нагрузки.
Особенно внимательно к своему самочувствию после свежих фруктов стоит относиться людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. При наличии диагноза рацион и допустимое количество фруктов лучше обсуждать с лечащим врачом.
— Груша на ночь — продукт с двойным эффектом. Она может помочь расслабиться, но также способна нарушить пищеварение. Если вы здоровы и едите грушу не позже чем за три часа до сна, риск минимален. При проблемах с ЖКТ или лишним весом лучше перенести этот фрукт на первую половину дня. Слушайте свой организм: если после вечерней груши чувствуете тяжесть или дискомфорт — исключите её из вечернего рациона, — заключил Михаил Гаврикин.
Таким образом, полностью запрещать груши вечером здоровому человеку необходимости нет. Главное — соблюдать умеренность и учитывать индивидуальную реакцию организма. Если фрукт регулярно вызывает вздутие, боли или другой дискомфорт, для вечернего перекуса лучше подобрать другой продукт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- «Не рой другому яму»: кандидат в депутаты Каменска-Уральского Юлия Майорова сама нарушила закон после победы над соперником?
- Львам пора показать свои сильные стороны, а Козерогам — достать старую идею: прогноз Глобы на сентябрь
- Стиральная машина пахнет канализацией: пять мест, которые нужно проверить по порядку
- Прогноз курса доллара до конца 2026 года в России
- Не Таиланд и не Египет: где в ноябре море остаётся почти как парное молоко
- «Да никак»: Даванков рассмеялся на вопрос об ипотеке при зарплате 60–70 тысяч рублей
- Индексация пенсий в 2027 году: сроки и размеры повышения
- Яблок гора — пеку любимую шарлотку: поднимается высокой, получается воздушной, как облако, и нежнейшей внутри
- Диспансеризация в 2027 году: список годов рождения
- Чеснок не отправляют в землю прямо из головки: как подготовить зубчики к осенней посадке