Возраст берет своё. Имена забываются. Список в магазине вылетает из головы, пока идёшь до кассы.
Знакомая картина после 60? Многие смиряются: «Память уже не та». Но учёные и геронтологи утверждают обратное. Мозг можно и нужно тренировать. И для этого не нужны сложные программы или дорогие препараты. Достаточно собственных пальцев.
Связь руки и мозга: почему это работает
Пальчиковая гимнастика для людей старшего возраста – эффективный способ сохранить интеллектуальные способности. Зона мозга, отвечающая за движения рук, расположена по соседству с зоной, отвечающей за речь, память и мышление. Стимулируя рецепторы на пальцах, вы посылаете мощный сигнал в кору головного мозга, заставляя её просыпаться и работать активнее.
При регулярных тренировках образуется больше нервных волокон, связывающих оба полушария. Это называется нейропластичностью — способностью мозга создавать новые нейронные связи даже в преклонном возрасте. Исследования подтверждают: такая стимуляция эффективно (замедляет) когнитивные нарушения.
Главное упражнение: «Колечки»
Среди множества техник выделяется одна — простая, но невероятно действенная. Её рекомендуют специалисты по нейробике. Всего одна минута в день — и вы даете мозгу необходимую встряску.
Техника выполнения:
Сядьте удобно, спину держите прямо. На подушечку большого пальца поочерёдно с силой нажимайте указательным, средним, безымянным и мизинцем. Ваше движение — словно вы пытаетесь «позвонить в колокольчик». Выполняйте сначала на правой руке, затем на левой.
Когда начнёт получаться легко, усложните задачу: делайте «колечки» на обеих руках одновременно. Если пальцы не слушаются и сбиваются — это нормально. Это ваш мозг сейчас работает на пределе, прокладывая новые пути.
В геронтологических центрах по всей стране «пальчиковая гимнастика» стала базовым инструментом работы с подопечными.
Социальные работники подтверждают:
«Пальчиковая гимнастика полезна пожилым людям, она улучшает память и внимание благодаря развитию мелкой моторики рук».
Усложняем задачу: как не останавливаться
Когда «Колечки» войдут в привычку, пора добавлять нагрузку. Китайские реабилитологи предлагают упражнение «Восьмёрка»: представьте перед собой знак бесконечности и ведите по нему взглядом, одновременно вычерчивая его пальцем в воздухе. Это синхронизирует работу глаз и рук, развивая концентрацию.
Совет: В следующий раз, когда будете смотреть телевизор или ждать в очереди, не листайте бездумно ленту новостей. Потратьте 5 минут на «Колечки». Пользы для ума будет больше, чем от часа разгадывания скучных кроссвордов.
Сейчас читают
- 1 колпачок в опрыскиватель — и тля исчезает за сутки: даже с роз и смородины
- Беру обычную зубочистку и делаю это с семенами — всхожесть почти 100%, даже у просроченных пакетиков
- Варить кофе в турке — прошлый век: бариста показал способ за 1 минуту — вкус насыщеннее и без гущи
- В апреле меняю резину на лето — но сначала делаю это: совет шиномонтажника, который продлевает жизнь шинам
- 8 апреля денежный вихрь накроет троих — финансы резко пойдут вверх: готовьте кошельки
- Беру старые джинсы и ножницы — делаю коврик, который не отличить от магазинного: соседи просят научить
- Каждое утро читаю эту фразу Лао Цзы — буддийские монахи называют ее ключом к освобождению от страданий
