Забыли, куда положили ключи, не сразу вспомнили знакомую фамилию или пришли на кухню и внезапно потеряли мысль, зачем шли? С возрастом подобные ситуации действительно могут происходить чаще. Но сами по себе отдельные эпизоды забывчивости еще не означают серьезных проблем с памятью.
Интересный подход к сохранению активности в зрелом возрасте предлагал советский авиаконструктор Александр Микулин. После проблем со здоровьем он серьезно занялся вопросами долголетия и разработал собственную систему, которую позднее описал в книге «Активное долголетие».
Микулин прожил 90 лет и до преклонного возраста продолжал заниматься интеллектуальной работой. В его системе большое значение имели физическая активность, нагрузка для мозга и ежедневный режим.
Разберем четыре простых принципа, которые можно использовать в обычной жизни. При этом важно понимать: это не лечение деменции или других заболеваний и не замена консультации врача.
1. Не проводить весь день без движения
Одно из самых известных упражнений Микулина получило название «виброгимнастика». Для него не требуется ни тренажер, ни спортивный зал.
Человек слегка приподнимается на носках, а затем опускается на пятки. Автор методики предлагал повторять такие движения небольшими сериями.
Смысл здесь прежде всего в том, чтобы регулярно двигаться и не оставаться часами в одном положении. Особенно это актуально для людей, которые много времени проводят сидя.
Упражнение можно сделать частью утренней разминки или выполнять после продолжительной работы за столом. Но при заболеваниях суставов, позвоночника, сердца или сосудов подходящую физическую нагрузку лучше предварительно обсудить с врачом.
2. Несколько раз за день разминать спину
Еще одна полезная привычка — периодически менять положение тела. Несколько часов за компьютером или перед телевизором практически без движения могут закончиться скованностью в шее и спине.
Для простой разминки достаточно встать, выпрямиться, поднять руки и осторожно потянуться вверх. После долгого сидения можно немного пройтись.
Не обязательно превращать такую разминку в отдельную тренировку. Несколько минут движения легко найти во время приготовления еды, домашней работы или перерыва.
А вот популярные советы висеть на двери или самостоятельно «вытягивать позвоночник» подходят далеко не каждому. При болях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата экспериментировать с такими упражнениями без рекомендации специалиста не стоит.
3. Каждый вечер заставлять память поработать
Физической активностью дело не ограничивается. Мозгу тоже нужны задачи.
Один из простых вариантов — вечером попробовать восстановить прошедший день в деталях. Где вы были утром? С кем разговаривали? Что читали? Какую новую информацию услышали?
Можно поставить себе небольшую задачу и вспомнить три-пять новых вещей за день. Еще лучше записать их в блокнот, не подглядывая предварительно в телефон.
Для такой тренировки подойдут и другие занятия: чтение, изучение иностранного языка, настольные игры, решение задач, освоение новых маршрутов и навыков. Главное — не сводить повседневную жизнь к постоянно повторяющемуся набору действий.
4. Не искать чудесную ложку для памяти
В интернете системе Микулина нередко приписывают рецепт из сельдерея и меда, который якобы способен улучшать память буквально за несколько дней. Иногда советуют принимать такую смесь по чайной ложке или готовить из нее настой.
Сельдерей действительно является обычным пищевым продуктом, содержащим витамины, минералы и другие вещества. Мед — прежде всего источник сахаров. Но считать их сочетание средством от ухудшения памяти оснований нет.
Поэтому смесь сельдерея с медом можно рассматривать как продукт питания, если нет противопоказаний, но не как лекарство или гарантированный способ вернуть память.
Тем более насторожить должны обещания заметного результата всего за несколько дней. Работа памяти зависит от множества факторов — сна, физической активности, общего состояния здоровья, лекарств, уровня стресса и заболеваний.
Когда забывчивость нельзя списывать на возраст
Одно дело — иногда забыть имя или долго искать очки. Совсем другое — регулярно теряться в знакомых местах, не помнить недавние события, многократно задавать один и тот же вопрос или перестать справляться с привычными бытовыми делами.
Такие изменения уже не стоит пытаться исправлять медом, зарядкой или упражнениями из интернета. Причину выраженного ухудшения памяти должен устанавливать врач.
А для повседневной профилактики гораздо полезнее придерживаться простого принципа: больше двигаться, сохранять социальную и интеллектуальную активность, нормально спать и регулярно давать мозгу новые задачи.
Именно эти привычки можно сделать частью дня без обещаний чудесного омоложения и «секретных рецептов».